- Їжа перед сном
- Поганий сон
- Відволікання від їжі
- Стрес і тривога
- Швидке вживання їжі
- Малорухливий спосіб життя
- пропуск сніданку
- Вживання надмірної кількості солі
- Недостатня кількість рідини
Поділитися:
Коли справа доходить до втрати ваги і спалювання зайвого жиру, мова йде не тільки про дієту і підрахунку калорій. Деякі люди дотримуються здорової дієти, але не втрачають вагу, і їм здається, що нічого не працює. Важливо розуміти, що процес втрати ваги повинен містити чинники, які виходять за рамки їжі - є багато інших щоденних звичок, які впливають на успіх схуднення, і якщо ми їх не контролюємо, вони можуть навіть викликати додатковий набір ваги.
Досягти оптимального ваги - складне завдання, і вона вимагає багатьох обмежень як в їжі, так і відносно щоденних звичок. Якщо ви не знаєте причини швидкого набору ваги у жінок і чоловіків, незалежно від здорової дієти, будь ласка, читайте далі, щоб дізнатися про них.
Їжа перед сном
Бажання з'їсти щось на ніч перед сном, як правило, викликано не голодом, а звичкою. Людям, у яких виникає бажання з'їсти щось солодке або з високим вмістом калорій, потрібно розуміти, що це не допоможе їм схуднути. Замість того, щоб ласувати перед сном, встановіть певний час для прийому їжі протягом дня, і якщо вам потрібно перекусити, з'їжте фрукт.
Поганий сон
Причина зайвої ваги у жінок - недосипання. Якщо ви пізно лягаєте або погано спите вночі, ви можете втратити контроль над споживанням їжі. Дослідження показали, що недолік сну викликає гормональний дисбаланс, заважає нам відчувати себе ситими після вживання продуктів, а отже ми, як правило, їмо більше.
Відволікання від їжі
Харчування під час перегляду телевізора, користування мобільним телефоном, комп'ютером або іншими пристроями є великою помилкою. За даними дослідження, проведеного американським журналом клінічного харчування, люди, які їдять і паралельно відволікаються, вживають на 50% більше калорій. Крім того, було доведено, що ті, хто відволікаються від їжі, відчувають себе менш ситими і можуть відчути необхідність знову щось поїсти трохи пізніше.
Стрес і тривога
Ці два чинники є смертельними ворогами втрати ваги і загальної якості життя. Як не набрати зайву вагу після дієти? Для боротьби з цим важливо спробувати позбутися від стресу, неспокою і тривоги або мінімізувати їх прояви. Але коли їх неможливо уникнути, спробуйте замість їжі випити води або чаю або з'їсти фрукт.
Швидке вживання їжі
Сьогодні люди звикли їсти дуже швидко, і багато хто не розуміє, що ретельне і повільне пережовування їжі не тільки запобігає набір ваги, але і допомагає травленню. Рекомендується витрачати мінімум 20 хвилин на вживання їжі, не відволікаючись і ретельно пережовуючи.
Малорухливий спосіб життя
Пасивний спосіб життя є однією з найбільш поширених причин чому після дієти набирається вага. Люди, які не роблять фізичні вправи, як правило, їдять більше, запасають більше жиру. Вкрай важливо уникати малорухливого способу життя з дієтичних міркувань, це також може допомогти запобігти появі серйозних захворювань в довгостроковій перспективі.
пропуск сніданку
Або через брак часу вранці, або через упевненість в тому, що це може допомогти їм схуднути, люди, які пропускають сніданок, культивують дуже погану звичку, яка, вірите чи ні, насправді може бути причиною набору ваги. Виявляється, що перший прийом їжі насправді активізує обмін речовин і починає день відразу зі спалювання калорій. Хороший сніданок - це той, який поєднує складні вуглеводи з білками і корисними жирами.
Вживання надмірної кількості солі
Для контролю ваги і для здоров'я в цілому, не рекомендують вживати занадто багато солі з їжею, так як це сприяє затримці рідини і може вплинути на кров'яний тиск. Важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію або замінити сіль іншими спеціями, щоб додати стравам аромат.
Недостатня кількість рідини
Коли ми не п'ємо достатню кількість рідини, робота нирок сповільнюється і це дозволяє токсинів накопичуватися в організмі, а не виходити. Експерти рекомендують пити не менше двох літрів води в день, щоб уникнути зневоднення, запобігти затримці рідини і вивести непотрібні речовини з організму. Ви можете пити натуральні соки або чай. Однак вживання безалкогольних солодких напоїв може сприяти збільшенню ваги, тому що у них висока концентрація цукру та інших з'єднань. Тому їх завжди слід уникати.
Це корисно дізнатися:
Додаткові матеріали:
До змісту ↑
