- Комплекс для всіх
- Найкращі варіанти занять вдома для новачків
- Підбірка найкращих танцювальних занять
- степ
- інтенсивні заняття
Аеробіка надзвичайно корисна для схуднення.
Є безліч її різновидів:
- - для початківців;
- - степ;
- - танцювальна;
- - інтенсивна і інші.
Однак щоб активно займатися аеробікою, не обов'язково ходити в спортивний зал або відвідувати фітнес-центр. Ви можете займатися вдома, використовуючи відео уроки. Їх можна легко завантажити торрент на нашому сайті абсолютно безкоштовно або дивитися онлайн без реєстрації.
Комплекс для всіх
Вправи для початківців в домашніх умовах включають в себе кілька комплексів.
- Вправи починаються з розминки верхній частині тулуба.
- На другому етапі розігріву тулуба підключаються ноги: виконуємо кроки в сторону.
- Переходимо до розігріву колінних суглобів.
- Качаємо м'язи спини.
- Працюємо з стегнами, присідання.
- Партерний комплекс, спрямований на зміцнення м'язів преса, зменшення обсягу стегон.
- Закінчення комплексу присвячено розтягування м'язів, на які йшло основна напруга.
Вправи для початківців хороші тим, що їх можна виконувати як самостійно, так і в парі, для чого існують окремі вправи. Аеробіка для початківців проста: її легко можна виконати вдома. Використовуючи дане відео для схуднення, ви зможете підкоригувати свою фігуру в короткі терміни.
Уроки з аеробікою для початківців можна скачати торрент або дивитися онлайн у нас на сайті.
Найкращі варіанти занять вдома для новачків
Танцювальна аеробіка
Всім відомо, що танцюристи мають прекрасну фігурою. У них правильно розвинені групи м'язів, а тіло завжди знаходиться в тонусі. Ви теж можете досягти цього ефекту, якщо у ваше життя увійде танцювальна аеробіка. Щоб займатися нею, не обов'язково відвідувати спеціальну танцювальну студію. Танцювальна аеробіка може бути цілком застосовна будинку, якщо у вас є відео уроки. Їх можна дивитися онлайн або скачати торрент у нас на сайті
Вправи під музику для схуднення з елементами різних танців зроблять заняття цікавими і цікавими.
Танцювальна аеробіка не тільки тренує певні групи м'язів і сприяє корекції фігури і ваги. У домашніх умовах ви можете легко навчитися танцювати, якщо не вміли робити цього раніше, вивчити різні стилі танців
- - латиноамериканські;
- - джаз;
- - фанк і ін.
Жива різноманітна музика допомагає відчути оптимістичний настрій і народжує гарний настрій.
Швидше за все, ви пам'ятаєте, що вправи з фітнесу строго діляться на групи в залежності від того, яка частина тіла повинна бути задіяна. При цьому працює обмежена кількість м'язів. Танцювальна аеробіка дає можливість задіяти все тіло і більшу частину м'язів в одному комплексі. Відео уроки не складні і доступні початківцям.
Підбірка найкращих танцювальних занять
степ
Степ аеробіка для схуднення - досить специфічний, але дієвий і захоплюючий спосіб схуднення. На першому етапі його засвоєння, якщо ви ніколи не займалися аеробікою або танцями, буде важко координувати рухи. Для виконання вправ вам знадобиться спеціальний тренажер (степ платформа) або невелике піднесення у вигляді сходинки. Щоб степ аеробіка, виконувана будинку, принесла бажаний результат, необхідно виконувати наступні правила:
- Не женіться за темпом. Якщо відчуваєте, що не встигаєте, зробіть в більш повільному темпі, але якісно.
- Розминку і відновлення після занять ви будете виконувати самі: вони не включені в відео
- Для цього достатньо звичайної розминки з акцентом на нижній частині тулуба або розслаблюючих вправ для ніг. Завантажити відео торрент або дивитися його онлайн можна на нашому сайті.
- Не починайте вправи, поки не виконаєте розігрів або розтяжки, інакше ви ризикуєте отримати травму.
Степ аеробіка особливо корисна тим, у кого проблеми з нижньою частиною тіла. Вона допоможе скинути жир на стегнах і зміцнити м'язи ніг.
інтенсивні заняття
Слово «інтенсивна» вже говорить сама за себе. Це означає, що вправи, які вона передбачає, будуть нести в собі навантаження вище середнього рівня. Хоча якщо ви не маєте особливих проблем зі здоров'ям (особливо з серцем і судинами), рухливі і любите активний спосіб життя, такий вид аеробіки буде вам до смаку.
Тут можливе застосування силових вправ або їх елементів, різних підручних засобів. Звичайно, спалювання жиру з інтенсивної аеробікою йде набагато швидше, але і стежити за реакцією організму на підвищені навантаження доведеться ретельніше. Пропоноване «Аеробіка для схуднення» відео ви можете скачати торрент або дивитися онлайн у нас на сайті
Вправи цілком доступні для занять вдома.
Відео уроки по аеробіці можуть змінити ваше життя, якщо ви будете займатися хоча б 2-3 рази на тиждень з оптимізмом і задоволенням.
Пам'ятайте: ніякі уроки з фітнесу навіть від найкращих тренерів не допоможуть стати стрункішою, якщо ви будете виконувати їх через силу, без насолоди рухами свого тіла.
