5 важливих правил схуднення

1. 1. Не пропускайте сніданок
2. 2. Смачно - не означає шкідливо
3. 3. Готуйте правильно
4. 4. Не позбавляйте себе десерту
5. 5. Полюбіть трави

Проблема схуднення турбує безліч жінок. Ця тема завжди одна із найбільш наболілих в будь-якому дамському колективі. Спробуємо зібрати воєдино найважливіші правила, які зроблять будь-яку дієту більш ефективною.

Існує кілька простих прийомів, які здатні підвищити результативність будь-якої дієти. Всі вони націлені на нейтралізацію основних складнощів дієти - загострене почуття голоду, нервозність і бажання порушити заборону. Адже чому не працюють дієти? Тому що ми ставимо, часом, нездійсненні для організму мети - схуднути за всяку ціну. Відмовляємо собі в улюблених ласощах і ставимо надмірно жорсткі рамки.

Однак організм - штука розумна і складна. Під час будь-якої дієти обмін речовин сповільнюється, тому як настає "голодовка" і наше тіло не поспішає розлучатися з жировим запасом. Ми їмо гречку і огірки, позбавляючи себе всіх радощів життя, а вага не поспішає залишати насиджені місця. Як зрушити його з мертвої точки? На допомогу худнуть 5 правил, які допоможуть обміну речовин працювати в повну силу, спалюючи жирові відкладення.

1. Не пропускайте сніданок

Існує поширена помилка серед тих, що худнуть, що шматочок сиру і чашка кави без цукру - самий нормальний сніданок при дієті. Або, що ще гірше, взагалі пропуск ранкового прийому їжі. Однак дієтологи всього світу вже давно довели зворотне: чим ситніше сніданок, тим краще організм спалює калорії протягом дня. Звичайно, ранкове меню має бути здоровим і включати цільні злаки, білки і цукор для роботи мозку. Ідеальний сніданок - тарілка вівсяної каші на воді з чайною ложкою меду, бутерброд з цільнозернового хліба з тонким шаром масла і шматочком сиру або відвареного м'яса. З напоїв - чай ​​або кава. Завдяки такому у щільному сніданку бажання перекусити чимось забороненим під час обіду пройде.

Якщо ви перебуваєте на жорсткій дієті, залиште тарілку каші і шматочок сиру, а ось хліб і масло - виключіть.

2. Смачно - не означає шкідливо

Більшість дієт забороняють вживати макаронні вироби. А даремно. Шкідливі не самі макарони, а соуси і всілякі топпинги, що подаються до них. З чим найчастіше подають макарони? З вершковими підливками. Готуйте соуси на основі томатів, вина, вегетаріанського песто і устричного екстракту з мінімальним додаванням оливкової олії. Жирний бекон замініть креветками та іншими морепродуктами. А ось від сиру, такого, як пармезан або чеддер, все ж доведеться відмовитися - в ньому занадто багато солі і жиру. Додавайте краще низкожирних сирні сорти, рикотту, наприклад.

3. Готуйте правильно

Від способу приготування їжі залежить дуже багато чого. При суворій дієті, наприклад, можна вживати продукти, приготовлені на пару або на грилі. Гасіння або запікання часто передбачає додавання жиру. А зайві калорії в боротьбі за стрункість фігури ні до чого. Навіть поза дієти намагайтеся готувати правильно - ця здорова звичка обов'язково відіб'ється не тільки на вашому тілі, а й на шкірі - вона стане більш рівною і молодий.

4. Не позбавляйте себе десерту

Десерт під час дієти - це можливо! Просто вибирайте мене шкідливі солодощі. Замінюйте шоколад, випічку і жирне морозиво фруктово-ягідними парфе, суфле і сорбету. Мармелад, пастила і зефір без шоколаду також не містять жирів і є більш безпечною альтернативою тому ж шоколаду. Ну, і, звичайно, не забувайте про свіжі фрукти і ягоди.

5. Полюбіть трави

Всілякі спеції і запашні трави способи легко замінити сіль: вони мають яскраво вираженими смаком, роблять їжу пряної і апетитною. Крім того, деякі спеції, наприклад, каррі, часник, цибуля, естрагон, петрушка, перець чилі і імбир здатні прискорювати обмін речовин і допомагати в розщепленні жирів.

Зелений чай - дуже корисний напій, проте дієтологи не рекомендують випивати більше 3 чашок в день. Замініть його не менше корисними настоями лікарських трав - м'ятою, ромашкою або мелісою. Їх можна пити практично без обмежень, також, як і ройбуш і імбирний чай з лимоном.

Наталія Карпова , etoya.ru

Релевантні товари в Online-магазині:

Схожі матеріали: